версия для печати

другие статьи о снах и сновидениях

Боремся с бессонницей

Понятие “бессонница” неоднозначно. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Такое бывает при расстройстве чувства сна.

Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам.

Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Ему просто не хочется спать. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть.

Каким образом можно побороть такие нарушения? Прежде всего, не доводите себя до переутомления. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Старайтесь избегать ночных бдений. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы.

Важно также своевременно отдыхать. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред.

Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами, прослушиванием тихой музыки. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час.

У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие.

Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее.

При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс — засыпание становится невозможным. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста, сложившихся привычек, а также особенностей личности.

Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон.

Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями.

Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна.

Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов.

Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. Полезна также целенаправленная мышечная активность. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому.

Бывает, что человек пробуждается внезапно. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение.

Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Все дело опять-таки в восприятии человека. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон.

В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. И конечно же не наедаться на ночь. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не рекомендуется пить кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня.

Спать лучше с открытой форточкой. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. Не старайтесь тепло укрываться. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете.

Дата: 18.11.2006
Источник: www.myJane.ru

  версия для печати

другие статьи о снах и сновидениях

Сновидения: толкование или раскрытие?

Толкованию сновидений всегда, во все века и у всех народов, уделялось повышенное внимание. Всем известно, как трепетно относились к своим снам цари и правители, советовавшиеся с оракулами и придворными толкователями снов. Особое значение снам как предсказанию будущего предавали жрецы и шаманы. Божественные откровения пророками и праведниками большинства религий также были получены во сне. Но и простые люди не оставались в стороне – среди крестьян широко были распространены различные народные толкования элементов сновидений. Эти толкования составляли неотъемлемую часть фольклора, передаваясь из поколения в поколение, и стали основой многочисленных сонников, буквально наводнивших книжные лавки в XVII-XIX веках. Интерес к этим сонникам не иссякает и сейчас – достаточно заглянуть в любой книжный магазин, и мы непременно найдем десяток-другой различных сонников и пособий по толкованию сновидений на любой вкус.

Этот интерес вполне объясним. Сны видят практически все. Смешные и страшные, необычные и волнующие, стройные и обрывочные – они, как правило, будоражат наше воображение и зачастую остаются загадочными и непонятными. Достаточно большому количеству снов мы чаще всего не придаем никакого значения. Это сны, в которых  происходят обычные, будничные события. Как правило, эти сны быстро забываются. Но если нам снится какой-нибудь кошмарный сон, сон, выходящий за рамки обыденности, сон, в котором взаимоотношения с близкими людьми выглядят не так, как мы их воспринимаем в жизни, а также необычно эмоциональный сон, под впечатлением которого мы остаемся еще долго после пробуждения, — такие сновидения мы стремимся объяснить и… бросаемся к сонникам или ищем в своем окружении человека, который зарекомендовал себя как толкователь снов.

Стоп! Вот тут-то и кроется основная ошибка. Обращаясь к сонникам и толкователям, мы получаем краткое, но чаще всего почти не имеющее отношения к нам толкование. Объясню почему. Листая сонник, мы ищем толкование того образа из сна, который нам представляется наиболее непонятным, упуская из виду, что этот образ (предмет, животное, действие) появился во сне не сам по себе, а был органично вплетен в действие всего сна. Это аналогично тому, если бы мы определяли найденное нами неизвестное растение или животное по атласу, ориентируясь только на один его признак. Ну, скажем, по наличию полосатой окраски: нам бы подошел и тигр, и пчела, и зебра – широкий выбор, не правда ли? То же самое и с образами сновидений. Уязвимость сонников – в их универсальности, в том, что их трактовки призваны подойти любому человеку, любому сновидению вне зависимости от таких факторов, как национальность, возраст, жизненный опыт сновидца, не говоря уже об особенностях его психики. В этой универсальности сонники схожи с еженедельными газетными гороскопами, прогнозирующими будущее сразу двенадцатой части населения мира!

Любопытна и другая деталь: большинство народных трактовок сновидений нацелены на прогнозирование будущего сновидца, указывают на те или иные события, которые они предвещают, что сводит эти трактовки к разряду примет (что к чему снится), тогда как современный психоанализ склонен трактовать сновидения как отражение переживания человеком прошлого опыта. Сонники рассматривают сновидения как заведомо вещие, то есть, имеющие перспективный характер, психоанализ отрицает их вещий характер, считая их ретроспективными.

На первый взгляд, такое расхождение между наукой и народным сознанием выглядит парадоксальным, однако, если не рассматривать сновидение отдельно от человека, который его увидел (чем, как мы заметили, грешат сонники), то все становится на свои места. В самом деле, послеживая причинно-следственную связь между событиями, происходящими с человеком, мы придем к выводу, что вещих снов в обычном понимании этого слова не существует.

Приведу небольшой пример. Девушке снится, что ее близкий человек ехал на большой скорости в автомобиле и попал в аварию. Проходит некоторое время, и этот человек действительно попадает в автокатастрофу. Был ли этот сон вещим, пророческим? Мы готовы утвердительно ответить: в самом деле, девушка увидела будущую катастрофу. Но если мы пообщаемся с этой девушкой, мы узнаем, что она до этого сна часто волновалась за любимого человека, который превышал скорость и ездил весьма неаккуратно, а возможно, и не очень следил за техническим состоянием автомобиля. Рано или поздно его неаккуратность должна была привести к подобному результату, поэтому ничего мистического и сверхъестественного в этом сне мы не обнаружим. Вещим его можно считать только в том отношении, что он являлся предвидением случившейся ситуации, но это предвидение основано не на мистическом озарении, а на логическом просчете возможного риска, совершенном сознанием (или чаще подсознанием) сновидца.

В течение дня нам поступает большой объем информации, часть из которой мы воспринимаем сознательно, а часть – бессознательно. Эти сигналы беспорядочно складываются в кратковременной памяти, и именно во сне подсознание перерабатывает всю поступившую информацию, сортируя ее на полезную, которую отправляет в долговременную память, и бесполезную, от которой безжалостно избавляется. Наиболее важная, по мнению подсознания, информация зашифровывается и в виде сновидений преподносится сознанию. Так, возвращаясь к нашему примеру с девушкой, возможно, днем ее подсознание заметило какую-то неполадку в автомобиле, но сознание девушки было занято другими впечатлениями и пропустило эту деталь. Ночью подсознание переработало полученный сигнал и воплотило его в сновидении в виде катастрофы.

Подобную способность чувствовать будущие события на основе неявных сигналов из окружающего мира, воспринимаемых подсознанием, мы называем интуицией, зачастую противопоставляя ее логике как нечто необъяснимое, непонятное, сверхъестественное. Однако если мы присмотримся к этому явлению повнимательнее, то мы увидим, что основано оно на логике; пожалуй, интуиция («логика подсознания») даже еще логичнее, чем наша «сознательная» логика.

Подсознание перерабатывает огромное количество сигналов из внешнего мира, безошибочно определяя степень их значимости, сравнивает, анализирует, выявляет закономерности и выдает конечное решение в виде интуитивного чувствования. Сознание, оперируя логикой, часто упускает из вида значимое, большее значение придает незначимому, порой отвлекается на чувства и эмоции и потому частенько ошибается. Взаимодействие сознания и подсознания можно сравнить с диалогом доктора Ватсона с Шерлоком Холмсом: подсознание выдает готовое резюме, не объясняя, какие при этом были проделаны операции и задействованы механизмы. Разумеется, сознанию, как Ватсону, приходится удивляться прозорливости и проницательности своего друга.

Все это необходимо учитывать, когда мы рассматриваем сновидения. Поиск смысла сновидения можно вести по двум направлениям: толкование и раскрытие. Толкование основано на выявлении архетипов коллективного бессознательного и подгонке их смысла под сюжет конкретного сновидения, не принимая во внимание личность сновидца. Это путь всевозможных сонников. Отчасти он имеет, безусловно, свой смысл, сонники не пользовались бы такой популярностью, если бы люди не находили в них что-то близкое и похожее на свой сон. Так, например, вполне понятна трактовка: копание картошки, копание земли – к похоронам. Очевидно, что земля ассоциируется со смертью у  достаточно большого количества людей на уровне подсознания, и этот образ логичен. Это устойчивый архетип коллективного бессознательного, и обращение к таким архетипам имеет смысл при трактовке сновидений. Добавлю, что значительная часть этих архетипов нашла свое отражение в фольклоре, в различных ритуалах и обрядах, приметах и поверьях разных народов. Так, без преувеличения можно сказать, что весь русский фольклор и значительная часть литературы основаны на символах: «море – горе», «вода – беда», «лошадь – ложь» (по созвучию), «земля – похороны», «тараканы, блохи – богатство», «мех, шероховатость – материальное благополучие», «собака – друг» и т.д.

Но нельзя упускать из виду и тот момент, что образы в сновидении могут иметь и свою, личностную трактовку, зависящую от особенностей восприятия, опыта, возраста, характера сновидца. То, что для крестьянина XVIII-XIX века символизировало одно, для горожанина XXI столетия, как правило, имеет совершенно другое значение. Поэтому толкование сновидения как способ выявления его смысла мне представляется занятием малополезным с практической точки зрения и пригодным разве что для развлечения.

Более продуктивным, на мой взгляд, можно считать раскрытие сновидений. Раскрытие основано не столько на анализе самого сновидения, сколько на психоанализе сновидца. Можно попытаться подружиться со своим подсознанием и научиться самому раскрывать свои сновидения, но это тема отдельного разговора.

Дата: 18.11.2006
Источник: ezo.sestrenka.ru

  версия для печати

другие статьи о снах и сновидениях

Раскрытие сновидений

Наверное, многие из нас обращали внимание на такую интересную особенность снов: наши яркие, запоминающиеся сны, как правило, оставляют равнодушными других людей. То, что казалось нам таким необычным и волнующим, вызывает в вынужденных слушателях скуку. И это вполне объяснимо: дело даже не в том, что необыкновенно трудно пересказать сюжет сна так, чтобы он вызвал сильные эмоциональные переживания в собеседнике, сопоставимые с нашими. Помимо того, сновидения – это настолько интимная часть нашей личности, что справедливо будет утверждать, перефразируя известную пословицу: «Скажи мне, что тебе снится, и я скажу, кто ты». Но, разумеется, пока еще люди не научились безошибочно читать сновидения других, иначе мы давно перестали бы ими делиться: рассказывая свой сон, сновидец, зачастую сам об этом не подозревая, раскрывает свои глубоко личные переживания, ожидания, стремления.

Сновидения – это отражение работы нашего подсознания, и ниже мы подробно рассмотрим, как оно создает такие картины. А пока попробуем ответить на вопрос: зачем нужно учиться раскрывать свои сновидения? Разумеется, можно не обращать внимания на знаки, которые дает нам подсознание через сны, можно игнорировать его зашифрованные сообщения и жить спокойно, воспринимать сновидения как транслируемое кем-то кино и особенно не расстраиваться, если сюжет нам чем-то не угодил. Как правило, так мы и делаем. Но иногда среди обычных, будничных сновидений попадаются такие, которые не оставляют нас равнодушными и заставляют искать их смысл, будоражат воображение, и мы целый день находимся под впечатлением; мысленно возвращаемся к ним в течение дня, с трудом переключая внимание на повседневные заботы. Особенно сильное впечатление оставляют ночные кошмары и повторяющиеся сны, которые, как нам кажется, хотя предупредить нас о чем-то важном.

Не отмахивайтесь от этих снов! Наша интуиция нас не подводит, и эти сны действительно для нас важны. В поисках душевного равновесия мы приходим к пониманию, что настала пора с ними разобраться. Самое малое, что может дать раскрытие сна, — это понимание того, что нас тревожит. Если уделять изучению своих снов и обучению взаимодействия с ними серьезное внимание, сны могут нам помочь не только в понимании своих проблем, но и в их решении, в обретении душевного равновесия, в поиске ответов на мучающие вас вопросы и,  в конце концов, в обретении свободы.

Но раскрытие сновидения – это лишь одна из составляющих работы со снами. Можно научиться заказывать сон по собственному желанию, действовать во сне по собственной воле и самому быть творцом своего сновидения, встречаться во сне с близкими нам людьми, летать, путешествовать через время и пространство, получать во сне ответ на вопрос, заданный накануне, просыпаться в нужное время без помощи будильника, менять при необходимости режим и продолжительность сна… Обо всем этом мы подробно поговорим чуть позже, а пока вернемся к раскрытию сновидений.

Итак, вы решили научиться раскрывать свои сновидения, чтобы лучше понимать самого себя, разобраться в том, что вас тревожит, и готовы потратить время на этот увлекательный процесс. С чего начать? Прежде всего, самое важное – это понять, что никто: ни сонник, ни гадалка, ни толкователь — не раскроет ваш сон лучше, чем вы сами, при условии, конечно, что вы будете подходить к вопросу серьезно. Ваш сон – это ваше творчество, это работа вашего подсознания, а ваш жизненный опыт уникален и не похож ни на чей другой.

Конечно, определенную помощь в раскрытии сновидения может оказать профессиональный психоаналитик и, несомненно, за этой помощью надо обратиться, если вам не справиться со своими снами самостоятельно, если, не смотря на тщательный разбор сновидения, вам продолжают сниться мучительные кошмары и надоедливые повторяющиеся сновидения. Повторяемость снов свидетельствует о том, что проблема не выявлена или не решена, что ее корни вам не видны и лежат глубже, чем вы можете увидеть. Если сны вас пугают, если они активно мешают вашей дневной деятельности, и вы не можете самостоятельно их понять и избавиться от них, то в этом случае, безусловно, следует обратиться за помощью к специалисту.

Но, понятно, что с каждым сном к психоаналитику никто бегать не будет, да и нет такой необходимости в большинстве случаев. Ключ в понимании наших снов находится в наших собственных руках, и от нас зависит, захотим ли и сможем ли мы открыть кладовую подсознания и навести в ней порядок.

Другим немаловажным моментом в раскрытии сновидений является понимание глубокой взаимосвязи между различными, зачастую сюжетно не похожими друг на друга сновидениями. Подсознание использует различные символы, чтобы донести до нас смысл наших желаний и страхов. Так, безотчетное чувство тревоги может выражаться в одном сне как балансирование на краю пропасти, в другом – как спускание в темный подвал, в третьем – как общение с человеком, который, возможно, когда-то нас напугал и так далее.

Конечно, можно рассматривать отдельно только те сновидения, которые показались наиболее яркими и значимыми. Однако с виду серенькие и простенькие сновидения могут иногда дать даже больше информации для размышления и понимания, чем яркие и эффектные. В этом заключается такая особенность работы подсознания, которую Зигмунд Фрейд называл «цензурой» бессознательного. По теории Фрейда, главный смысл сновидения – осуществление желания, освобожденного от психологических конфликтов бодрствования. Спектр переживаний, проходящих через сновидения, достаточно широк: здесь и семейные конфликты, и профессиональные, и личные проблемы, и, безусловно, желания сексуального характера. Но ряд желаний, естественных с биологической точки зрения, вытесняется из нашего сознания при помощи социальных табу, объявляющих некоторые чувства и переживания непристойными, запретными, опасными.

Эти вытесненные желания вуалируются подсознанием наиболее тщательно, прикрываются масками, скрываются за неявной символикой; акценты зачастую смещаются в сторону менее значимых деталей, уделяя им неоправданно повышенное внимание. Поэтому для того, чтобы составить полную картину и не упустить значимых деталей, имеет смысл уделять внимание всем своим сновидениям, какими бы пустыми и понятными ни казались некоторые из них. Но вот тут как раз и кроется основная сложность. «Обычные», серые сновидения нами быстро забываются, мы не успеваем толком проснуться, как от сна остается лишь небольшой обрывок, детали стираются из памяти, а порой остается лишь слабое ощущение «что-то мне снилось приятное/неприятное». Знакомое ощущение, неправда ли?

Как тут быть? Самое надежное средство, особенно на первых порах – документальное фиксирование сновидения. Не надейтесь на хорошую память: сны, как игристые вина, быстро выдыхаются при свете дня, блекнут и гаснут. Попытайтесь при пробуждении не потерять нить сновидения. Лучший способ запомнить сон – тут же, как только проснулись, вспомнить его заново целиком, от начала до конца (некоторым удобнее, наоборот, восстанавливать картину сновидения с конца, держась за последнее впечатление). Попытайтесь прожить сновидение заново, снова почувствовать то эмоциональное состояние, которое вас охватывало в течение сна.

Следующим этапом фиксации сновидения, прокрученного несколько раз в сознании, станет его записывание. Тут можно воспользоваться тем, что вам больше удобно: магнитофоном (диктофоном) или обычной тетрадью с ручкой. Многие сновидцы большое внимание уделяют записи своих сновидений, и поэтому подходят к выбору технических средств с особенной тщательностью. Записывание снов должно быть удобным, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ничто не отвлекало вас от этого процесса. Тетрадь и ручка должны быть под рукой, диктофон готов к записи, чтобы не пришлось вставать, двигаться, совершать лишние движения, способные разбудить вас окончательно и отвлечь от сюжета сна. Если вас будит яркий свет, попытайтесь научиться писать в темноте, лучше с закрытыми глазами; если тетрадь вам не подходит, возьмите вместо нее блокнот или отдельные листы бумаги большого формата. Найдите наиболее удобный для вас способ записывания сновидений. Многие сновидцы годами ведут дневники сновидений, помогающие им проследить за изменением в сюжете сновидений в течение длительного периода времени.

Приготовление ко сну

Немаловажным моментом для запоминания сновидений является психологический настрой. Перед сном мысленно скажите себе: «Сегодня я увижу сон и запомню его». В вашей установке не должно быть сомнений или колебаний. Поверьте в то, что вы запомните свой сон. Относитесь к своим снам со вниманием и уважением, и они будут приходить к вам чаще и запоминаться надолго.

Если вам плохо удается запоминать свои сны, лучшее время для развития этой способности – утро после естественного пробуждения. Пробуждение по будильнику вырывает нас из сновидения и возвращает мыслями к заботам наступающего дня, поэтому наиболее благоприятное время для запоминания сновидений – выходные дни или отпуск. Просыпаясь самостоятельно, не спешите сразу вставать, понежьтесь еще в постели, не открывая глаз и не меняя позы. Перемена позы после пробуждения, резкие движения, переключение внимания на сигналы внешнего мира способны моментально стряхнуть остатки сновидения.

Напротив, если вы, проснувшись, не помните сновидения, попробуйте медленно и аккуратно поменять позу, не открывая глаз. Если вы найдете ту позу, в которой вы спали, когда вам снился сон, то велика вероятность, что сновидение на мгновение вернется к вам, и тут уж держите его крепче, разматывайте, как клубок, держась за ниточку, чтобы оно не выскользнуло снова! Любопытно, что эта особенная связь сновидения с позой, в которой мы спим, широко используется мамами маленьких детей: если малышу снится кошмар, мать заботливо переворачивает его на другой бочок, чтобы «перебить» одно сновидение другим. Да и вы наверняка замечали, как проскальзывает какое-то смутное ощущение от забытых снов прошлой ночи, когда ложишься спать.

Итак, все приготовления закончены, вы готовы ко сну, дневник сновидений и ручка или карандаш под рукой. В следующий раз я расскажу вам, как вести дневник сновидений и на что необходимо обращать внимание при раскрытии сновидений.

Дата: 18.11.2006
Источник: ezo.sestrenka.ru

  версия для печати

другие статьи о снах и сновидениях

Физиология сна

Во сне мы проводим около трети жизни. Но сожалеть об этом времени, считать его потраченным впустую, по меньшей мере, несправедливо. Ведь мы спим не только потому, что наше тело нуждается в отдыхе. Пробуждение после крепкого, здорового сна можно сравнить с маленьким рождением – обновлением организма. Ведь только благодаря сну мы способны каждый день полноценно работать и активно отдыхать, ясно мыслить и чем-то увлекаться в жизни.

Что же такое сон? Отчего он возникает и насколько велика потребность в нём? И стоит ли придавать такое большое значение сновидениям? Попробуем немного приоткрыть тайну сна и ответить на эти вопросы.

Прежде всего, заметим, что сон – это естественное состояние организма, сила его неодолима. Природа сна так до сих пор и не понята окончательно, хотя было предпринято немало попыток разобраться в физиологии этого явления.

В начале XX века французские исследователи Р. Лежандр и А. Пьерон поставили опыты, из которых сделали вывод: причина сна заключается в том, что в течение дня в крови накапливается «яд сна» — гипнотоксин. Швейцарский физиолог В. Гесс в 1931 году выдвинул предположение о том, что существует особый “центр сна”, так как в его опытах раздражение определённых участков мозга вызывало сон. Но очень многие наблюдения противоречили этим теориям. Так, например, сросшиеся близнецы, организмы которых обладали общим кровотоком, могли спать в разное время. Были и другие теории, которые не нашли научного подтверждения.

В современной науке наиболее широкое признание получило учение о сне, разработанное И. П. Павловым и его последователями. Эксперименты показали, что и потребность во сне, и его физиология определяются прежде всего высшим отделом нервной системы – корой больших полушарий головного мозга, которая контролирует все процессы, происходящие в организме.

Нервные клетки, составляющие кору больших полушарий головного мозга, обладают удивительной способностью отвечать на малейшие раздражения из внешней или внутренней среды организма. Когда через наши органы чувств мозг воспринимает эти раздражения, начинается активная работа корковых клеток. Они посылают импульсы-распоряжения к исполнительным органам нашего тела (мышцам, железам и т.д.). Это свойство нервных клеток коры головного мозга называется высокой реактивностью.

Но есть и обратная сторона медали. Дело в том, что корковые клетки чрезвычайно хрупки и быстро утомляются. И здесь в качестве средства самозащиты, предохраняющего эти нежные клетки от истощения и разрушения, выступает другой нервный процесс – торможение, задерживающее их деятельность. Торможение, так же как и противоположный нервный процесс – возбуждение не стоит на месте: возникая в каком-либо участке коры больших полушарий, оно может переходить на соседние. А если ему не будет противостоять возбуждение в других частях коры, то торможение может распространиться по всей её массе и даже опуститься на нижележащие отделы мозга. Такова разгадка внутреннего механизма сна.

Сон – это разлившееся торможение, охватившее всю кору больших полушарий, а при глубоком сне – спустившееся и на некоторые нижележащие отделы мозга. Ясны и причины сна. Сон возникает в условиях, благоприятных для победы торможения над возбуждением. Так, усыпляюще действуют и долго, ритмично повторяющиеся слабые и умеренные раздражения – тиканье часов, перестук колёс поезда, тихий шум ветра, монотонная речь, негромкое однообразное пение, — и полное отсутствие раздражений в окружающей среде, например прекращение шума, выключение света и т.п.

Всё, что снижает работоспособность нервных клеток мозга, — утомление, истощение, перенесённое тяжёлое заболевание – повышает потребность во сне, увеличивает сонливость. Понаблюдайте за собой, и вы убедитесь, что в результате раздражений, падающих на мозг в течении дня, к вечеру развивается утомление, а с ним и желание спать – сигнал о настойчивой потребности организма в отдыхе.

Изучение торможения показало, что оно не просто препятствует дальнейшей работе нервных клеток. Во время этого внешне пассивного состояния (именно только внешнее, ибо в это самое время внутри клетки совершаются активные процессы обмена веществ) клетки мозга восстанавливают нормальный состав, набирают силы для дальнейшей активной работы. Во сне, когда заторможена подавляющая масса мозга, создаются наиболее благоприятные условия не только для восстановления работоспособности нервных клеток мозга, более всего нуждающихся в такой передышке, но и для отдыха всего организма.

При спокойном сне тело спящего неподвижно, глаза закрыты, мышцы расслаблены, дыхание замедлено, контакт с окружающим отсутствует, но во всех частях, органах и системах организма в это время совершаются активные, жизненно важные процессы, способствующие его самообновлению. 

В течение 7-8 часового ночного сна мозг проходит циклы глубокого сна, длящиеся в среднем от 30 до 90 минут, за которыми следуют 10-15 минутные эпизоды быстрого сна. К концу ночи, если человека не тревожить, продолжительность медленного сна уменьшается, а количество эпизодов быстрого сна увеличивается.

Когда человек засыпает, обычные для него в состоянии бодрствования мозговые волны плавно сменяются медленными волнами. По мере углубления сна постепенно замедляется частота мозговых волн и увеличивается их амплитуда. Достижение глубокого сна занимает 30-45 минут, после чего процесс оборачивается вспять, занимая 30-45 минут для возвращения в стадию лёгкого сна. В течение этой фазы мышцы сохраняют тонус, а скорость сердцебиения и дыхания замедляется незначительно.  Во время быстрого сна глаза под закрытыми веками быстро перемещаются. Мышцы полностью теряют тонус, но мышцы конечностей и лица дёргаются в такт движениям глаз. Дыхание, сердцебиение и кровяное давление подвержены нерегулярным изменениям. Во время быстрого сна у мужчин возникает эрекция, даже у тех, кто не может достичь эрекции в нормальных условиях вследствие нервного расстройства. Если человека разбудить в этой стадии, он говорит о том, что видел сон.

Человек без сна может обходиться гораздо меньше времени, чем без пищи и воды. Человек, бодрствующий долгое время, проходит периоды сильной усталости, но может преодолевать их и продолжать функционировать без сна. Однако люди, в течение долгого времени лишенные сна, становятся все более дезориентированными и утомленными психически и физически. После примерно 10 дней полного отсутствия сна наступает смерть.

Все функции сна до сих пор еще не выявлены, но можно утверждать, что во время глубокого сна у детей повышается выработка гормона роста. В это время также происходят восстановительные процессы и заменяются мертвые клетки.

Наш мозг способен адаптироваться к периодам без сна, длящимся 2-3 дня. Но со временем недостаток сна приводит к раздражительности, иррациональности, галлюцинациям и помешательству. Мозг во время сна не отдыхает. Деятельность мозга продолжается.

Полагают, что одна из функций сна – позволить произойти переменам в мозгу, чтобы включились механизмы обучения и запоминания.

Существует гипотеза, что наши ощущения физической усталости создаются мозгом ввиду его нежелания продолжать управлять телом. И единственный выход – дать мозгу отдохнуть.

Традиционно считается, что потребность во сне уменьшается с возрастом и что люди старше 65 лет спят в среднем не более 5 с половиной часов. Однако исследования показывают, что потребность во сне остается постоянной со времени наступления половой зрелости.

Продолжительность сна не связана ни с полом, ни с физической активностью, ни с диетой, ни с интеллектом. Это глубоко личная характеристика, связанная, возможно, с детскими привычками или психологией.

Чтобы сон мог наилучшим образом выполнить свою жизненно важную функцию, необходимы благоприятные условия. Но это тема для отдельного разговора.

Дата: 18.11.2006
Источник: ezo.sestrenka.ru